Lipsa de energie si oboseala sunt doua dintre cele mai frecvente simptome cu care se confrunta majoritatea persoanelor, mai ales in aceasta perioada. Descopera cum sa-ti ajuti organismul si sa alungi oboseala!
Pe langa starea generala de oboseala si lipsa de energie, organismul nostru este destul de vulnerabil si in fata racelilor si a infectiilor respiratorii care isi fac aparitia in acest sezon de tranzitie de la rece la cald. Ca sa-ti ajuti organismul sa faca fata acestor solicitari, Dr. Oz recomanda cateva reguli de alimentatie care au rolul de a intari organismul si de a-l ajuta sa se refaca dupa o iarna geroasa.
Iata cum poti sa-ti ajuti organismul si sa nu mai fii mereu obosita:
1. Incearca sa nu combini alimente cu gluten cu cele care au fier
Dr. Oz sustine ca mai mult de 25% din populatia din intreaga lume sufera de intoleranta la gluten, fara sa constientizeze acest lucru. Ca sa iti dai seama daca ai sau nu intoleranta la gluten, Dr. Oz iti propune sa raspunzi la ointrebare simpla: „Cum te simti dupa ce ai luat masa?” Daca ai constatat ca esti balonata, ai gaze intestinale si ai foarte des probleme cu constipatia in loc sa fii energica atunci ar fi momentul sa pui in aplicare aceasta regula , deoarece este foarte posibil sa ai intoleranta la gluten.
Glutenul declanseaza inflamatii la nivelul inestinului, impiedicand astfel absorbtia nutrientilor necesari pentru functionarea organismului. Fierul este un mineral esential, deoarece este responsabil cu transportarea oxigenului in tesuturi, insa absorbtia lui este afectata atunci cand este asociat cu glutenul. Rezultatul: oboseala care survine in lipsa unei absorbtii eficiente a fierului.
Cele mai bune solutii ca sa eviti aceasta problema este evitarea alimentelor cu gluten sau combinarea alimentelor care contin fier cu cele care au vitamina C (portocale, patrunjel, broccoli, ardei, capsuni, lamai, varza de Bruxelles). Vitamina C favorizeaza absorbtia fierului.
Ce presupune o dieta fara gluten? Ca sa nu mai prezinti simptome deranjante trebuie sa elimini din alimentatia ta:
- biscuitii
- covrigeii
- painea
- produsele de patiserie
- pastele din grau
- cereale precum grau, secara, orz
- prajituri
- fursecuri
- placinte
- dressing-uri care au faina.
2. Nu uita de iod!
Iodul este un mineral esential pentru glanda tiroida, iar in lipsa lui te vei confrunta cu o energie scazuta, fluctuatii mari ale greutatii corporale, dar si cu caderea parului. Asadar, daca ai constatat aceste probleme nu trebuie sa maresti consumul de sare, ci sa te asiguri ca ai ales un produs de calitate. Poti sa optezi pentru sarea de mare care contine in mod natural o cantitate de iod necesara pentru functionarea glandei tiroide. De asemenea, o alta recomandarea ar fi aceea de a te programa la un consult endocrinologic pentru a verifica daca glanda tiroida functioneaza normal.
3. Ai grija de ficatul tau!
Ficatul este un alt organ care ne poate da o stare de oboseala atunci cand nu functioneaza bine. Alimentatia de tip fast-food, prajelile, sucurile carbogazoase si tutunul sunt cateva dintre cele mai periculoase alegeri care ingreuneaza functiile ficatului de a elimina eficient toxinele. Rezultatul: oboseala si lipsa totala de energie.Cel mai bun remediu pentru ficat este ceaiul de papadie. Consuma zilnic cate doua cesti cu ceai de papadie care are rolul de a stimula eliminarea toxinelor din ficat.
4. Testosteronul este esential si pentru femei
Chiar daca este asociat cu specia masculina, testosteronul este esential si pentru femei atun ci cand vorbim despre energie.Potrivit celebrului Dr. Oz, un nivel scazut de testosteron afecteaza atat femeile cat si barbatii, scazand nivelul de energie, pofta de sex, dar si capacitatea de concetrare si gandire. Stresul este cel care determina scaderea nivelului de testosteron, prin urmare Dr. Oz propune ca macar 10 minute pe zi sa faci exercitii de respiratie, meditatie si yoga.
5. Statinele reduc colesterolul, dar si energia
Potrivit unui studiu recent realizat si aparut in Journal of the American Medical Association a aratat ca tratamentele hipoglicemiante cu statine scad colesterolul rau, dar si nivelul de energie. Cea mai buna solutie este nu aceea de a intrerupe tratamentul, ci de a adauga zilnic cate 100 miligrame de coenzima Q10 pentru a contracara acest efect nedorit al statinelor, recomanda Dr. Oz.
6. Unele medicamente pentru arsuri stomacale iti pot fura energie
Este vorba despre inhibitorii de pompa de protoni Prevacid, Nexium si Prilosec, avertizeaza Dr. Oz care spune ca persoanele care iau aceste medicamente mai mult de trei luni se pot confrunta cu o scadere a nivelului de magneziu. Acest lucru cauzeaza lipsa de energie si o stare permanenta de oboseala. Solutia consta in administrarea zilnica de 400 miligrame de magneziu pentru a contracara acest efect.
7. Pastilele contraceptive scad testosteronul si energia
Administarea anticonceptionalelor cauzeaza scaderea testosteronului si implicit a energiei. De asemenea, Dr. Oz avertizeaza ca aceste pastile contin progestin, o forma sintetica a hormonului progesteron si care a fost asociata cu numeroase probleme de sanatate in cazul femeilor. Solutia lui Dr. Oz este inlocuirea pastilelor cu plasturii contraceptivi sau cu dispozitivele intrauterine cu eliberare hormonala.
8. Fereste-te de sucurile din comert!
Sucurile carbogazoase sau ceaiurile indulcite cu zahar rafinat iti dau energie 30 de minute, dupa care te molesesc de tot. Un efect nu tocmai bun atunci cand vrei sa ai energie toata ziua. Solutia nu este aceea de a consuma mai mult zahar, ci de a indulci ceaiurile sau limonada cu extract de stevia. Poti sa folosesti si miere naturala, dar in cantitati moderate.
