Alimente sanatoase pentru inima

0
92
Alimente sanatoase pentru inima

Una dintre primele conditii pentru a avea grija de inima ta este sa consumi alimente sanatoase. O a doua conditie, pe langa alimentele sanatoase, este sa faci miscare. In caz contrar tu iti vei trada inima, iar aceasta, mai devreme sau mai tarziu, va da semne de oboseala.

Iata cateva alimente sanatoase pentru inima ta:

1. Sfecla elvetiana

Legumele verzi sunt bogate in potasiu, magneziu si minerale care ajuta la tinerea sub control a presiune arteriale. Fibrele, vitamina A si antioxidantii (luteina si zeaxantina) sunt si ele de real folos pentru sanatatea inimii.

Sfecla elvetiana poate fi servita la friptura pe gratar sau ca pat pentru peste. De asemenea, legumele verzi pot fi pregatite sub forme de sote cu ulei de masline si usturoi asezonate cu piper si cu ierburi aromate.

2: Morcovi

Studii recente asupra morcovilor au scos la iveala faptul ca aceste legume ajuta reglarea nivelului de zahar in sange si reduce riscul de a dezvolta diabet. De asemenea, morcovii sunt in topul alimentelor care lupta impotriva colesterolului datorita continutului mare de fibre solubile, aceleasi ca si in cazul ovazului.

Adauga morcovi la sosul de spaghetti.

3: Orz

Incearca aceasta cereala integrala in locul orezului in supe sau tocanite. Fibrele pe care orzul le contine poate scadea nivelul colesterolului si poate, de asemenea, reduce nivelul glocozei din sange.

Cerealele integrale sunt pline de nutrienti. Boabele de orz sunt excelente pentru a fi servite pe post de garnitura.

4: Ovazul

Ovazul, in toate formele sale, iti poate ajuta inima prin scaderea nivelului LDL (colesterolul rau). Un bol cu ovaz iti poate astampara foamea pentru mai multe ore si mentine nivelul zaharului stabil – ceea ce il face foarte folositor in cazul bolnavilor de diabet.

Foloseste ovaz in locul firimiturilor de paine cand prepari anumite retete.

5: Seminte de in

Semintele de in au 3 elemente esentiale sanatatii inimii: fibre, fitochimicale, numite lignan si omega 3. Consuma seminte de in cu cereale si iaurt, iar inima ta iti va fi recunoscatoare.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here