Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, mai mult de o treime din populatia globala este expusa, in mod regulat, efectelor nocive ale fumului de tigara. Aceasta expunere repetata este cauza a peste 600.000 de decese anual.
Iata cativa pasi pe care ii puteti urma pentru a va lasa de fumat.
- Constientizati problema
Pentru cei mai multi fumatul este o obisnuinta, iar motivele sunt variate. Pentru a renunta la acest tabiet este important sa constientizati ca fumatul este daunator atat pentru dumneavoastra cat si pentru cei din jur.
- Cautati suport
Odata ce ati constientizat problema, cautati un grup de suporteri, de obicei din cercul de prieteni sau din familie, care sa va incurajeze si sa va reaminteasca ca sunteti mai “puternic” decat o tigara. De asemenea informati-va si realizati o lista cu efectele fumatului pe care sa o asezati intr-un loc vizibil, pentru a o reciti de fiecare data cand simtiti nevoia sa fumati.
- Eliminati cauzele
Pentru a reusi in “lupta” cu tigara, mai realizati o lista cu motivele care va fac sa fumati si eliminati-le! Evitati stresul si plictiseala, principalii vinovati.
- Creati-va o rutina sanatoasa
Pentru a evita sa fumati, ocupati-va timpul cu ceva sanatos: iesiti in oras, plimbati-va prin parc, apucati-va de gradinarit, pictura, sport sau cu orice altceva care sa va relaxeze si sa va ocupe timpul, astfel incat sa nu va ganditi si sa nu simtiti nevoia de a fuma.
- Evitati recidiva
Evitati revenirea la fumat! In primul rand gandeste-te cat de dificil ti-a fost sa renunti la fumat si nu te amagi ca “ o tigara din cand in cand nu face rau”. Odata ce ai renuntat la fumat este definitiv. Pentru a rezista tentatiei elimina cauzele si incearca sa “rontai” un baton de scortisoara, o frunzulita de menta sau orice planta aromata.
Articol de Ritta Curcubet
