In primul rand, gandeste-te daca vrei cu adevarat sa te lasi, daca ai dubii, da click pe X-ul din colt si aprinde-ti o tigara.
Mai esti aici? Bun, sa incepem.
Pregatirea
Priveste partea pozitiva, evita gandirea negativista despre cat de greu s-ar putea sa-ti fie.
Scrie pe o foaie toate motivele pentru care vrei sa te lasi si uita-te pe foaie zilnic.
Pregateste-te fizic pentru marele moment, bea multe lichide, nu neglija somnul si evita oboseala.
Alege-ti o data fixa, ai grija ca in ziua aceea sa nu fii supus tentatiilor mai mult decat deobicei.
Ce te asteapta
Gandeste realist, nu e usor sa te lasi, dar nici imposibil.
Simptomele ce apar dupa ce te-ai lasat sunt temporare, dureaza doar 1-2 saptamani.
Tentatia cea mai mare este in prima saptamana, cand corpul tau inca este dependent de nicotina.
In primele 3 luni vor mai fi alte tentatii, in special in momentele stresante cand consideri ca o tigara te-ar putea relaxa, indentifica momentele astea, atunci va fi cel mai greu si vei avea nevoie de toate resursele pentru a te putea abtine.
Majoritatea fumatorilor nu reusesc din prima sa se lase, ci doar dupa cateva tentative. Daca nu iti iese, mai incerci iar, iti va fi din ce in ce mai usor.
Implica si pe altcineva
Pune pariu cu cineva ca poti reusi, miza va fi o motivatie in plus.
Cere cuiva sa se lase de fumat odata cu tine, iti va fi mai usor.
Spune tuturor ca te lasi, vor fi momente cand vei avea nevoie de sprijinul lor.
Metode
Cu 7 zile inainte sa te lasi, fumeaza din ce in ce mai putin.
Fumeaza doar jumatate din fiecare tigara.
In fiecare zi, amana aprinderea primei tigari cu o ora.
Hotaraste-te inaintea fiecarei zile, cate tigari vei fuma, nu depasi numarul stabilit.
Fumeaza doar cand vrei cu adevarat, evita momentele cand iti aprinzi o tigara din automatism.
Chiar inainte sa te lasi
Obisnuieste-te sa pleci undeva fara tigari.
Nu te gandi ca nu vei mai fuma NICIODATA, gandeste-te doar nu vei mai fuma in ziua respectiva.
In ziua in care te lasi
Arunca la gunoi toate tigarile si brichetele.
Fa-ti o lista cu lucruri pe care ai putea sa le cumperi, si calculeaza valoarea lor in pachete de tigari.
Gaseste-ti multe activitati in ziua aceea, du-te la film, fa exercitii de fitness, si plimba-te cat mai mult. Aminteste tuturor ca e ziua in care te lasi, incurajarile lor te vor ajuta.
Cumpara-ti ceva frumos pentru a sarbatori ziua.
Imediat dupa ce te-ai lasat.
Cumpara flori si tine-le prin preajma ta (acasa sau la serviciu) mirosul lor placut te va surprinde acum mai mult decat oricand.
Petrece cat mai mult timp in locuri unde fumatul nu este permis (biblioteci, muzee, magazine).
Bea cantitati mari de apa si suc de fructe (evita alcoolul, cafeaua si cola) lucruri care le asociai inainte cu o tigare.
Aprinde o discutie in loc de o tigara.
Daca simti lipsa unei tigari intre degete, joaca-te cu altceva (chei, pix, bratara).
Daca simti lipsa unei tigari in gura, foloseste o scobitoare sau o tigara falsa.
Pana cand ai siguranta ca te poti abtine, limiteaza-ti iesirile la activitati sanatoase, in aer liber sau in locuri unde fumatul nu este permis.
Daca te vei afla intr-o situatie tentanta (o iesire intr-un bar sau la o petrecere) incearca sa te privesti ca pe un nefumator.
Gaseste-ti activitati care sa faca fumatul inutil, greu sau imposibil. Apuca-te de cat mai multe sporturi. Bucura-te de senzatia de prospetime din gura, spala-te des pe dinti si foloseste apa de gura.
Intinde-te mult, si odihneste-te din plin.
Ai grija la aspectul tau, sa arati cat mai bine.
Ocupa-te de toate hobby-urile tale, ai grija sa nu te plictisesti.
Cand te apuca nebunia
Mesteca guma, cat mai multa, mananca o fructa, sau sparge seminte.
Respira adanc de 10 ori, aprinde un chibrit si stinge-l sufland in el.
Fa o baie sau un dus, te va calma.
Nici nu te gandi la „eh, doar o tigara„, vei strica totul.
Dupa ce ai reusit
Ori de cate ori vezi pe cineva fumand, aminteste-ti ca tu te-ai lasat si ca acum faci parte din categoria nefumatorilor.
Daca o sa se intample sa mai fumezi vreo tigara, nu inseamna ca ai devenit iar fumator, priveste tigara aia ca pe o eroare si vezi unde ai gresit, pentru a nu se mai intampla iar.
Cand te mai afli in situatii tentate, aminteste-ti de motivele pentru care te-ai lasat si gandeste-te cat de bine te simteai dupa.
Nu cauta scuze pentru a fuma vreo tigara (situatii stresante, evenimente deosebite, plictiseala, depresii) Cumpara-ti ceva frumos dupa fiecare tentatie in care nu ai cedat, rasplateste-te, ca sa iti evidentieze faptul ca ai facut lucrul cel bun.
Nu uita de gandirea pozitiva, nu te plange ca nu poti fuma, priveste partile bune (sunt destule oricum). Sarbatoreste aniversarea zilei in care te-ai lasat, fa ceva frumos si deosebit de fiecare data .
Pune banii pentru tigari intr-un loc special, strange-i, si cumpara-ti ceva de ei cand aniversezi 3 luni de la ziua in care te-ai lasat.
Vezi ce frumoasa-i viata dupa ce te-ai lasat de fumat?
Nu scriu din propria experienta, ca eu tot frumez „ca un tractorist” si nici nu am incercat sa ma las, si momentan nici prea nu ma bate gandul asta. Dar e vorba aceea veche, fa ce zice popa, nu ce face popa.
