Un somn bun peste noapte regenereaza organismul si improspateaza mintea, dar aproape toti oamenii se plang din cand in cand de dificultati de somn. Teama de insomnie poate inrautati situatia, dar folosirea tehnicilor naturale – cunoscute generic drept igiena somnului – poate fi benefica pentru a avea din nou un somn adanc. Adultul mediu doarme intre 6 1/2 si 8 1/2 ore pe noapte. Femeile au mai multe probleme de somn decat barbatii, iar tulburarile de somn se intensifica odata cu varsta. Daca nu dormiti bine, va puteti simti obosit si cu o stare generala proasta. O lipsa cronica de somn reduce performantele fizice si intelectuale din timpul zilei si poate genera anxietate, depresie sau alte probleme. De aceea e bine sa tineti cont de igiena somnului, adica de modul de a va reorganiza programul zilnic si a crea astfel conditii propice somnului.
Daca acordati atentie igienei somnului puteti preveni problemele de somn si chiar ajuta la depasirea insomniei instalate. Este de asteptat sa nu aveti un somn bun peste noapte daca va simtiti inconfortabil, va e foame, sete, prea cald sau prea frig, asa ca este important sa va asigurati ca acesti factori nu va perturba odihna. Daca salteaua are peste 10 ani vechime, probabil ca aveti nevoie de alta noua. Alegeti una destul de solida, incat sa va sustina bine, dar nu prea tare, sa nu va apese prea mult soldurile si umerii. Cercetarile arata ca 18—19°C reprezinta temperatura adecvata pentru majoritatea oamenilor. In dormitor trebuie sa fie intuneric si liniste. Daca nu e posibil, atunci ganditi-va sa folositi o masca de ochi si dopuri de urechi. Greutatea de a adormi este adesea cauzata de faptul ca nu ne putem opri gandurile si grijile care ne umbla prin minte. Deseori este de vina anxietatea sau o emotie puternica, ca o furie, care nu a fost rezolvata in timpul zilei. Si emotiile anticipative pot ingreuna adormitul. Printre cauzele fizice se numara indigestia, nervozitatea picioarelor si agitatia produsa de alcool. Inainte de culcare, o gustare usor digerabila poate impiedica senzatia de foame sa va tulbure somnul. Mai mult, anumite alimente ori combinatii de alimente pot induce somnul. Este vorba despre cele bogate in carbohidrati, vitamina B, calciu, magneziu, acizi grasi esentiali si aminoacidul triptofan, folosit de creier pentru a produce substante chimice care favorizeaza somnul. Aceasta combinatie de nutrienti permite ca triptofanul sa ajunga la creier si va poate induce somnul in aproximativ o jumatate de ora. De asemenea, seara, inainte de culcare, relaxati-va adaugand uleiuri esentiale sau ceai de plante in apa de baie. Uleiurile din flori de tei, levantica, romanita, olibanum, floare de portocal si trandafir sunt toate adecvate, la fel ca si ceaiurile din flori de tei, musetel, iarba-matei, roinita si hamei. E bine de stiut ca, diminuand stresul, probabil, va veti ameliora somnul. Totusi, daca tulburarile de somn dureaza mai mult de 1-2 saptamani, daca adormiti sau nu puteti functiona adecvat in timpul zilei, daca suspectati ca la baza tulburarilor de somn se afla o boala, cum ar fi depresia sau anxietatea grava sau aveti si simptome precum transpiratie nocturna, febra, frisoane, durere abdominala si de ceafa – cel mai bine este sa consultati un medic.
