Vara este momentul ideal pentru a-ti schimba dieta alimentara obisnuita cu una sanatoasa, bogata in fructe si legume, care sa iti asigure tot necesarul de vitamine si minerale de care ai nevoie.
Fara sa realizezi, carentele de vitamine si minerale iti pot afecta starea de sanatate, chiar si atunci cand tu crezi ca ai un stil de viata echilibrat. Dar pentru a putea trata aceste carente, e necesar sa stii care sunt semnele lor…
Schimbari in aspectul pielii, al unghiilor sau al parului
Pielea uscata, parul care cade sau se rupe mult mai usor, unghiile fragile – toate sunt semnale de alarma. Ai nevoie de mai multi acizi grasi esentiali, vitamina A, dar si de un complex de vitamine B! Mananca legume verzi si rosii, precum spanac, salata, ardei, sfecla etc.
Senzatie de furnicaturi, intepaturi si amorteala in diverse parti ale corpului
Daca experimentezi astfel de simptome, e timpul sa iei un supliment de vitamina B, dar si magneziu. In paralel, include in alimentatia ta spanacul, sparanghelul, fasolea rosie si, mai ales, broccoli.
Crampe musculare puternice
Acestea pot fi semnul unei carente de potasiu. Include in dieta ta banane, broccoli, dar si nuci si seminte.
Dureri de articulatii sau probleme cu dintii
S-ar putea sa ai un deficit de calciu. E necesar sa incluzi in alimentatia ta cat mai multe produse lactate, oua si sa apelezi si la ajutorul unor suplimente cu vitamina D.
Depresie, somnolenta sau iritabilitate
Toate ar putea indica lipsa vitaminei D. Consuma mai multe fructe si legume si incearca sa mananci peste macar de doua ori pe saptamana.
Eczemele si ulceratiile ce apar la nivelul gurii
Buzele uscate si crapate nu sunt neaparat un semn al deshidratarii. Ele pot semnaliza o carenta importanta de vitamina C, acid folic si fier. Pentru a te asigura ca ii aduci organismului tau un aport suficient din aceste vitamine si minerale, include in dieta ta mai multe citrice, cereale integrale, spanac, dar si verdeturi, nuci si seminte.
