Oricare dintre noi sufera la un moment dat de oboseala, crampe musculare sau respiratie urat mirositoare, insa foarte putini sunt cei care stiu ca aceste probleme se datoreaza lipsei de vitamine sau minerale.
„Dieta si nutritia slaba nu sunt luate in seama de persoanele care vor sa traiasca sanatos, cu toate ca sunt legate de probleme de sanatate”, a declarat profesorul David Kennedy, de la Northumbria University.
In unele cazuri, problemele minore nu sunt cauzate de deficienta, dar pot fi rezolvate de cresterea consumului de vitamine si minerale, insa exista inca dezbateri privind cantitatile necesare pentru o zi.
„Guverul recomanda anumite cantitati zilnice de vitamine si minerale, insa teoriile privind cantitatea exacta difera foarte mult. Aceasta recomandare este facuta pentru a incuraja oamenii sa consume macar cantitatea minima de nutrienti”, a explicat Kennedy, citat de Daily Mail.
Sa luam ca exemplu vitamina C – expertii din America recomanda un consum zilnic de 90-100 mg, cei din Europa, de 80 mg, iar cei din Marea Britanie de 60 mg.
Pe de alta parte, Departamentul de Sanatate recomanda un consum de cel mult doua vitamine pe zi, provenite din suplimenti, insa acest lucru s-ar putea schimba destul de curand.
„Tu esti propriul tau expert in ceea ce te priveste si ce stii ca este normal pentru tine, asa ca daca ai mici probleme de sanatate, atunci incearca sa schimbi dieta si sa incluzi suplimentii necesari”, a spus Ursula Arens.
Daca aveti crampe musculare, atunci ar trebui sa suplimentati consumul de magneziu, mineral esential pentru transmiterea de catre nervi a mesajelor destinate muschilor. Magneziul poate fi luat din cereale integrale, fructe uscate, ciuperci si alune, iar consumul recomandat pe zi este de 300 mg.
In cazul aparitiei ochilor rosii, atunci este nevoie de vitamina B, care ajuta la reglarea fluidului din ochi. Vitamina B poate fi luata din peste si carne si este cunoscut faptul ca poate ajuta si in momente de stres, deoarece creierul nostru are nevoie de aceasta vitamina pentru a produce enzime.
Pentru infectiile tractului urinar este recomandata vitamina C, intrucat poate reduce numarul bacteriilor. Vitamina C se gaseste in citrice, broccoli si legume rosii, iar consumul zilnic necesar este de 60 mg si poate combate si respiratia urat mirositoare.
Pentru o circulatie proasta a sangelui, care duce la aparitia mainilor si picioarelor reci, este nevoie de suplimentarea cantitatii de selenium, care poate fi gasit in alune, seminte si scoici.
Pielea uscata are nevoie de vitamina A, care poate fi intalnita de multe ori in compozitia cremelor de corp, insa pentru un rezultat mai bun aceasta ar trebui luata intern, din suplimenti nutritivi sau din uleiul de peste.
Sursa: Intact News
